Vous venez d’apprendre  une heureuse nouvelle ? C’est donc le moment de prendre encore plus soin de vous, de votre corps. Et tout cela passe entre autres par l’alimentation.

 

 

 

Voici quelques conseils pour que ces 9 mois si spéciaux se passent au mieux :

 

Conseil numéro 1 : Manger deux fois mieux plutôt que deux fois plus !

 

Beaucoup de personnes dans votre entourage vous diront « il faut que tu manges pour deux ». Mais vous n’avez pas besoin. Durant cette période le fonctionnement de votre corps change pour pouvoir utiliser au mieux ce que vous mangez. Ainsi votre bébé peut profiter pleinement de ce que vous mangez et prendre ce dont il a besoin sans que de votre côté vous vous sentiez obligée de manger plus. Ne vous inquiétez pas pour ce petit bout, il ira piocher ce dont il a besoin pour se développer.

 

Pourquoi faut-il manger mieux plutôt que plus ? Tout simplement parce que votre bébé va récupérer une partie des nutriments (notamment vitamines, sels  minéraux, oligoéléments) se trouvant dans votre alimentation. Ce qui en fera donc beaucoup moins pour vous. Il faudrait donc être particulièrement vigilente à « ne manquer de rien » durant cette période.

 

Préférez les produits frais et de saison, n’oubliez pas les produits laitiers notamment lors de vos collation.

 

Prenez votre temps pour manger et savourer, votre digestion n’en sera que facilitée.

 

 

Conseil numéro 2 : Manger mieux ? Plus facile à dire qu’à faire…

 

Pendant la grossesse les chamboulements sont énormes dans votre corps. Et du coup vous ne vous reconnaissez plus… Vous vous mettez à aimer ou à être attirée par des choses qui jusqu’à présent ne vous intéressaient pas plus que ça. Les aliments que vous adoriez sont relégués au second plan. Certaines odeurs vous dégoutent, et vous devez supporter les nausées à tout moment de la journée.

 

Avec tout ça pas facile de manger équilibré, diététique…

 

Voici quelques conseils qui peuvent peut-être vous aider :

 

Ne surchargez pas vos assiettes et vos estomacs. Faites des petits repas et complétez-les par des collations dans la journée.

 

Evitez les aliments à odeurs fortes, les épices (sauf le gingembre qui permettrait de diminuer les nausées).

 

Ecoutez-vous et repérez les aliments qui vous gênent et ceux qui passent plutôt bien.

 

Ne vous couchez pas juste après les repas pour faciliter la digestion. Restez en position assise.

 

 

Conseil numéro 3 : Bougez

 

Si votre état le permet, continuer de bouger en pratiquant une activité physique adaptée  à la grossesse.  L’activité physique reste primordiale pendant cette période.

 

 

 

Conseil numéro 4 : Dormez…

 

Soyez particulièrement vigilente à vos heures de sommeil et à sa qualité. N’oubliez pas que votre corps est en train de « fabriquer » un petit vous. Imaginez l’énergie que cela peut lui demander…

 

 

Conseil numéro 5 : Continuez de boire suffisamment

 

Vos besoins en eau n’ont pas diminué bien au contraire. Pensez à boire régulièrement de petites quantités tout au long de votre journée, même si cela inclus que vous devrez passer plus de temps « aux petits coins ». Attention certaines boissons sont déconseillées pendant la grossesse, comme le thé et le café qui sont deux excitants.  Pour les adeptes de boissons chaudes dirigez-vous vers les tisanes, la chicorée…

 

 

Conseil numéro  6 : Faites une pause sur les apéros…

 

Dès l’annonce de votre grossesse et pendant toute cette période, l’alcool est très très fortement déconseillé. Sachez qu’un seul verre peut avoir des conséquences. Quand vous le pouvez servez-vous des boissons qui sortent de l’ordinaire : cocktails sans alcools… Dans les mêmes jolis verres que les autres convives. Vous aussi vous avez le droit à un verre à pied !!!

 

Cocktail de fruits au gingembre :

 

http://recettes-minceur.maigrir2000.com/recette-cocktail-de-fruits-au-gingembre,28.htm

 

 

Conseil numéro 7 : rangez vos paquets de cigarettes

 

Vous êtes certainement au courant que la cigarette durant la grossesse est déconseillée. Profitez-en pour mettre vos paquets de côté et peut être envisager un arrêt de la cigarette ? Faites-vous aider par un professionnel si besoin afin de faciliter cet arrêt.

 

http://dieteticien-nutritionniste-bain-de-bretagne.maigrir2000.com/actualite-impacts-de-la-cigarette-sur-les-besoins-alimentaires,430.html

 

 

Conseil numéro 8 : profitez !

 

C’est une période où vous pouvez prendre encore plus soin de vous. Ne vous oubliez pas au profit de votre bébé.